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增肥营养师:瘦人一天要摄入多少热量来增肥

作者:bet9网址-九州ku平台-ku游娱乐app    发布时间:2020-02-14 21:49:35    来源:bet9网址-九州ku平台-ku游娱乐app    浏览:96
  

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  展开全部增肥和减肥一样,是不同的人的追求,很多瘦弱的人声称自己吃得够多,但是就是不长肉,其实很大一个原因是吃得还不够多,以及没有吃对食物。开始我们的增肥计划之前,我们应该做好一个详细的准备,记录热量,每周记录你所摄取的热量,增加热量,以及记录你的体重。

  每天要摄取多少的热量?想要达到增肥效果的话,每天应该摄取自己体重20倍的热量,即如你体重140磅的话,那么你每天的热量就应该是140*20=280卡路里。大概需要两周的时间才能习惯摄入这么多的热量,因此每天要做好记录。

  坚持两周之后,每天再增加500卡路里的热量,即体重140磅的人,两周之后摄取的热量应该从280卡路里增加至330卡路里了。当然,前提是前两周每天吃这么多的高热量食物仍然没有让你感觉到恶心的话。

  每周测量一次体重,并且记录下来,体重有所增加的话就可以继续摄入相同的热量,但是体重依然没有增加的话从下一周开始每天要增加500卡路里的热量摄取,直到可以获得满意的体重为止。

  增肥的人每天进食的次数应该有所增加,养成每天吃六顿的饮食习惯,每三个小时就进食一次,将自己每天进食的时间设定好并且严格的遵守。例如早上7点吃早餐、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐、10点夜宵。其中早餐非常重要,一定要养成起床1小时内进餐,否则身体就会自动的消耗肌肉了,这样的话再吃早餐都比不上已经消耗的能量了。

  瘦人每天吃高于需求热量的食物,会增肥吗?

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